2 razy w tygodniu klatka

[...] mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :) Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z [...]

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost 182cm 4)Wymiary; Biceps 37cm Klatka 110 Udo 55 Talia 85 5)Staz na silowni 5 miesiecy (cwiczylem wczesniej 4 lata temu dwa razy po 8 miesiecy z przerwa5 miesieczna) 6)Dieta- Brak jem normalnie i staram sie jak najwiecej bialka oraz odzywka massxxl z Trecka 4,800 oraz creatine.Wczesniej zjadlem [...]

[...] Dlaczego? Chłop jak dąb, silny i potężnie zbudowany + dobre przyspieszenie, elegancko technika. 2 serie, odstępy między ćwiczeniami 30s. 1. Klata: -wyciskanie (16razy) 2. Trzymasz w jednej w drugiej ręce po 5kg. Wskakujesz na ławkę/krzesło/coś stabilnego co ma ok. 30cm i zeskakujesz z drugiej strony. Działa na wyskok(8 na stronę) 3. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie wąsko 2s 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] 16 chyba, że coś w szkole, ale co... No, a potem już mogę coś lepszego tyle, że nie mam czasu sobie sam gotować nie wiadomo czego i pytam o proste i tanie jedzenie tj ile razy mam jeść i co chodzi mi o to na jakie produkty się nastawiać węglowodanowe, białkowe i które jeść po, a które przed treningiem. "Białko , Bcaa i reszte zainwestuj w [...]

[...] pytań do.. ladies sfd gdyż do treningu oblique jest tu http://www.sfd.pl/-t438773.html robiłam je ciężarkami 2,3 kg zrobiłam wszystkie ćwiczenia dwa obwody i chce robić 3 razy tygodniowo, najgorsze było wiosłowanie leżąc i wznosy z opadu- okazuje się ze mięśni kręgosłupa nie mam żadnych, ciekawe czemu boli 1) nie jestem wstanie zrobić tego [...]

[...] wyglądać po prostu dobrze... Obecnie mój trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między [...]

[...] wpiskę dodaję dopiero teraz to już wiem na czyms stoję. Prawdopodobnie złapałem jelitówkę, albo się przytrułem - to mniej prawdopodobne, bo ciągle jjem to samo. W nocy 2 razy mnie goniło + dzisiaj(czwartek) ze 4. Czuje się słabo, ale już przyjąłem leki na biegunkę. Czuję się kiepsko, śpiacy cały czas. Spałem dzisiaj dwa razy po 1,5 godziny i [...]

[...] zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie [...]

[...] zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie [...]

[...] siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. Saida, szybkość w brazylijskim nie jest aż tak ważna, szczególnie w Gi gdzie jest dużo trzymania, pracy statycznej, wysiłku izometrycznego. W no gi owszem szybkość gra dużą rolę ale z tym [...]

[...] 4-5 tyg. poprawil mi sie wynik w wyciskaniu o ok 7kg.-wreszcie postep!! Ale do sedna, kiedys ktorys z was odpowiedzial ze by rosla sila w wyciskaniu nalezy cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (raz ciezko, raz lzej dla podtrzymania sily-tak przynajmniej pamietam) Co wy na to bym cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu. Raz tylko skos w dol(to by byl ten [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki byly by dla mnie dobre , mam 16 lat , 174 cm wzrostu i 82 kg wagi , chcialbym rowniez troche stracic na wadze , chodze na silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów poniedzialek - klatka , , , wtorek - biceps , [...]

[...] zla dieta. Wkrotce chce znow sprobowac. Diete zostawie na pozniej i ja opisze w innym dziale. Teraz chcialbym sie skupic na planie. Przygotowałem sobie oto cos takiego: (3 razy w tygodniu - po 1 godzinie) 1 dzien: Rozgrzewka - 5 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce, 3 serie po 10 razy, stały ciężar -wyciskanie hantel na skosnej [...]

[...] waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od [...]

[...] wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm?? moj obecny [...]

[...] Obwód ramienia : ? Obwód talii : 101 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : Duża.Silownia 6 razy w tygodniu + od dzisiaj bieganie 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rekreacyjnie piłka nożna Odżywianie : brak Cel : redukcja [...]

[...] poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a [...]

[...] w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan: trening na masę 2 zestawy (3 [...]